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每天肩部三角肌锻炼多久比较合适香港马会资料

发布日期:2019-10-26 02:50   来源:未知   阅读:
 

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  肩上推举无疑是锻炼肩部最好的综合方法,无论杠铃颈前推举还是哑铃推举,对肩部的三束都有很好地锻炼,尤其是前束。基于锻炼开始的精力充沛,大重量推举无疑是当天锻炼的核心内容。

  在整个训练过程中前两项应为主要的推举的动作,强度尽可能达到极限重量的80-90%,每组做8-10次的训练,而且建议你做组强度递增而每组数量尽可能不减,强迫自己完成,做8-10组。

  侧平举是一个孤立锻炼三角肌中束的动作,建议选择合适的重量,而不是一味选择大重量,导致动作变形。

  采用超级组的办法,采用三个重递的减量进行哑铃侧平举,三个重量都做8-12次,重量依次递减,三个完成为一大组,做4大组。

  需要注意的是一大组之中3小组没有间歇,大组完成后再休息。否则,失去超级组的意义。

  肩部锻炼到了第三部分三角肌后束的时候,已经很疲劳了,所以一定要坚持。后束往往是很多人忽视的部位,经常被人遗忘。

  当然如果锻炼能力还不错,依然可以采用超级组的办法来锻炼,当然你可以只用2个不同的重量负荷来做递减,方法类似。

  以上肩部锻炼的方法组合已经较为完整的包括三角肌前中后三束,对肩部训练有着非常好的效果,整个训练过程可以让你的三角肌前中后会从头到尾处于轰炸的状态。